鄭貝川:削減補貼省下,應交待如何善用

如何紓解壓力 ?

陳彰儀〈政大心理研究所教授〉

壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。

我曾看過一本書，書名叫Calm Down，作者從書名的四個字母引申出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。
• Ｃ是Change，調整目前的狀況；
• Ａ是Accept，接受你的現況；
• Ｌ是Let it be，放棄某些東西；
• Ｍ是Manage your life style ，發揮良好的生活型態以事先作預防，對壓力作管理。
根據上面四種建議，針對壓力的紓解，我提出下面幾項原則供大家參考。

• 一、 減低工作上的壓力
1. 檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經驗上的不足，要趕快檢討自己的能力那裡需要加強訓練，或者那部分可以請顧問公司或他人代勞，檢討之後再針對問題加以改善。
2. 加強時間管理──有時工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳的計劃，以致曠廢時日，乾著急。所以如能列下要做的事以及處理的細節步驟，利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的時間，當我們為自己的目標定計劃時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以紓解壓力。
3. 當角色混淆時──應先進行了解工作的內涵，再多與相關的主管或部屬加以討論、溝通與協調。
4. 學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，並學習拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間容易被分割，常常處理一半的事又得重來而浪費了許多時間。
5. 授權給他人──不放心別人所做的，往往是工作負荷過重的主要原因之一，要給別人經驗累積的機會，若你從不授權給他人時，事情永遠只能自己做。
6. 工作內外的角色衝突──當角色有衝突產生時，須將產生衝突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的求排出扮演好角色的優先次序。

• 二、 增進人際關係
人際關係不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法紓解，因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。

要增進人際關係，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。


• 三、 接受現況、改變想法
當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一
下想法，會快樂許多。

例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定
的角度看自己，改變一直自貶的想法，

最典型的例子是告訴自己「這種狀況可能可以磨練我」「這不像我想像的那麼壞」「
我一定能訂一個計劃來實現它」「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」。

• 四、常存感恩之心
有些人對每一個現況 都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，祇注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。所以學會對於現今所擁有的，持感恩的心情，你會覺得好多了。

• 五、不要杞人憂天，要練習放棄一些東西
有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實
凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然後就甘心捨棄一些較不想要的東西。



• 六、要自我肯定
提昇自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我
們應了解自己的長處，常常肯定自己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點挫敗而自貶太多。

• 七、運用肌肉鬆弛法與運動，以鬆弛身體
當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放鬆我們的身體，身體 的鬆弛對心理的紓解也很有幫助。

所謂肌肉放鬆法，就是利用肌肉收縮後馬上放鬆來體會肌肉放鬆的感覺，讓個人知道如何鬆弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放鬆。

• 八、別忽視休閒
當我們專注於個人偏愛的活動（如聽音樂、郊遊）三十分鐘後，我們的身體就會鬆弛，血壓降低，並使我們心神舒緩、精神重新振作，休閒活動更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發展的機會，故可使我們的生活壓力減低不少。

• 九、少吃刺激性物質
許多人面對壓力時會多喝咖啡、酒等，事實上這些東西更會造成生活上的緊張與壓力。
有壓力時宜多吃蔬菜、水果、維他命B1、B2、B12含量較多的食物，有助於降低壓力。

恭賀大家端午節愉快!

恭祝各界端午節愉快!

馬華麻坡代表大會

（麻坡12日訊）馬華總會長拿督斯里蔡細歷披露，黨重選后要如何做到“我最棒”，是他最大的挑戰！

他指出，本身無時無刻都在自我提醒，要提高敏感度，以善用總會長的權力，確保黨的團結和穩定。

他提到，目前最重要的工作是要挽回黨的勢氣，確保得到華社支持及信任。

“另外，黨也必須很快在找到方向，讓黨員有信心。”

他昨晚為麻坡區會代表大會主持開幕時，如是指出。出席者有麻坡區主席兼柔州聯委會秘書鄭貝川、署理主席何乃贊、財政林向、秘書顏棋豐、婦女組主席王連春、區團團長黃奕明，及區團秘書謝清雄等。

蔡細歷也是柔州聯委會主席。他再三強調，如果馬華要繼續向前邁進，黨的團結和穩定是非常重要，尤其是要面對來屆大選。

他認為，要把黨整合起來這項工作，需要廣大基層合作，與此同時，確保自己採取非常包容的態度和作風來委任黨職，即從州聯委會至中央，皆接受和容納不同的聲音和派系。

他指出，將以身作則來證明他要整合黨的誠意，並坦承，上任總會長后，黨已達致穩定，惟不敢說已達致團結的目標。

讓他欣慰的是，許多聯委會和區會已開始活躍，黨領導層也覺醒合作的重要。

他鼓勵各州聯委會及區會善用中央資源，以鼓勵黨員進行更多有利活動。

他也強調，廣大基層的黨員對黨的愛、效忠和團結精神，才是最有價值和寶貴的黨產。只要黨員團結一致，馬華一定會有更美好明天。

鄭貝川吁與總會長並肩作戰

鄭貝川吁請黨員跟上總會長講求效率與認真步伐，並肩作戰，確保馬華很快走出308政治陰霾。

他說，過去一年多來，黨內面對許多糾爭，惟在328中央領導層改選后，如今已在總會長領導下取得穩定。他強調，只要黨能夠取得團結，必可完成艱難的任務。

他說，總會長上任短短2個多月來的表現，獲黨內外人士嘉許，並希望馬華重振雄風，取得華裔同胞信任。

他感謝黨員從2008黨選至今，給予總會長全力支持，並強調黨員最需要一個肯為黨做事、犧牲和貢獻的總會長。

鄭貝川兩綫制利惠少數民族

(資料來源:東方日報)

"擔心 "與"祝福"!

一位做電視企畫與採訪的朋友告訴我，常常需要加班，日夜顛倒。 !

因與家人同住，所以他媽媽常會擔心，常唸他：要記得吃飯，別太晚睡，開車要小心等
等，這樣的嘮叨每天反覆好幾次，朋友已見怪不怪，習以為常。
只是有時朋友也會覺得不耐煩，一見到母親就想逃，免得聽她囉嗦半天。

有一次朋友赴花蓮採訪證嚴法師，聽到證嚴法師說一句話，他覺得很有道理。

她說：「如果一個父母常常擔心他的孩子，他的孩子會沒有福氣；因為福氣都被父母給
擔心掉了。」

師父又說：「如果父母希望他的孩子有福氣，就要多多祝福他的孩子，而不是擔心她的
孩子。」

朋友聽到這樣的話十分興奮，一回到家馬上轉述證嚴法師的話給他媽媽聽。
朋友說，從此以後，他母親就很少再對他嘮叨了，他看到母親也不會再躲，反而在下班
之餘，會找母親聊聊天，他覺得現在他跟母親像朋友一般自在。

媽媽常常是一家的靈魂人物，她掌握了一個家的家庭氣氛，我相信：如果沒一個快樂的
媽媽，就很難有一個快樂的家庭。

然而，大多數的媽媽都過份地擔憂子女：課業，工作，婚姻，健康---幾乎無所不擔
心，你想這樣的媽媽會快樂嗎？

用超心理學的潛意識說法，就是所謂的「心想事成」這句話。

一件事情如果你用很大的「念力」去相信它，它就會如你所相信的去「實現」你相信
的。

一個媽媽如果相信：她的孩子有能力去面對他自己的生活困境與難題，那麼這個相信就
是一個「祝福」，而她的孩也會因著這樣的祝福而蒙福的。

相反的，如果一個母親老是「覺得」她的孩子不懂事，不會照顧自己，一定會吃虧上當
的，那麼這個「擔心」很可能就成了「詛咒」，以後你的孩子果然就會如你之前所擔心的那樣，老是出狀況令
你擔心。

你的願有多大，實踐的力量就有多大。

從今天起，我們當要當心去檢查自己的每個「念頭」，你對孩子：是擔心多？還是祝福
多呢？

真的，愛你的孩子，與其擔心，不如祝福吧！

其實對於我們所關心的人，不管是家人、朋友、情人、恩人、師長、同學、同事等，
也都要給予全部的祝福來取代擔心的心情，這樣，不用因擔心掛念而讓自己睡不著，就
是雙贏囉！

因為，心想事成，我們的祝福一定會實現的，
現在起，把擔心丟掉，讓祝福常在，祝大家，幸福美滿！